Senam Otak dan Cara Melakukannya

Senam otak adalah gerakan sederhana dengan menggunakan keseluruhan otak karena merupakan  penyesuaian dengan tuntutan sehari – hari sehingga belajar jadi riang dan senang.

Senam otak merupakan perpaduan ilmu pengetahuan barat yaitu tes otot dan sikap tubuh dengan ilmu pengetahuan dari timur sehingga terdapat suatu metode pencegahan dan penyembuhan penyakit yang sangat sederhana, efektif, alami dan murah.

MANFAAT SENAM OTAK

1.   Memungkinkan belajar dan bekerja tanpa stress, karena dilakukan dalam waktu singkat.

2.   Dapat menyesuaikan situasi belajar dan bekerja dalam kehidupan sehari – hari karena tidak memerlukan bahan atau tempat khusus.

3.   Dapat meningkatkan kepercayaan diri.

4.   Hasil akan segera dirasakandalam hal dalam belajar dan seseorang dalam bekerja.

5.   Secara aktif meningkatkan potensi dan ketrampilan yang dimiliki karena menyenangkan dan menyehatkan.

MEKANISME SENAM OTAK

Penelitian Paul dan Dennison (2002) telah membagi otak kedalam 3 dimensi :

1.   Dimensi lateralis (otak kiri – dan kanan).

2.   Dimensi pemfokusan (otak depan – belakang).

3.   Dimensi pemusatan (otak atas – bawah).

Masing - masing dimensi mempunyai tugas tertentu sehingga Gerakan senam yang dilakukan dapat bervariasi.

DIMENSI LATERALITAS

1.  Sisi tubuh manusia dibagi dalam sisi kiri dan sisi kanan.

2.  Otak bagian kiri aktif bila sisi kanan tubuh digerakkan.

3.  Otak bagian kanan aktif bila sisi kiri tubuh digerakkan.

Kemampuan belajar paling tinggi apabila kedua belahan otak bekerja sama dengan baik.

DIMENSI PEMFOKUSAN

Fokus adalah kemampuan menyeberangi garis tengah yang memisahkan bagian  belakang dan depan tubuh dan juga bagian belakang dan depan otak.

Aktifitas integrasi depan/ belakang. 

DIMENSI PEMUSATAN

Pemusatan adalah kemampuan untuk menyeberangi garis pisah antara bagian atas dan bawah tubuh dan mengaitkan fungsi dari bagian atas dan bawah otak, bagian tengah system limbik (mid brain) yang berhubungan denganinformasi emosionalserta otak besar (cerebrum) untuk berfikir yang abstrak.

Gerakan – Gerakan meningkatkan energi dan penguatan sikap.

GERAKAN – GERAKAN SENAM OTAK

A.        Gerakan Meregangkan Otot

Gerakan meregangkan otot menunjang kesiapan untuk menerima hal baru dan mengekspresikan apa yang sudah diketahui. Setelah itu otot akan rileks dan lebih semangat serta aktif dalam kegiatan.

1.         BURUNG HANTU

        Gerakan ini menghilangkan kekakuan yang ada pada kita karena terlalu banyak duduk atau membaca.

        Urutlah otot bahu kiri dan kanan.Tarik nafas saat kepala berada diposisi tengah, kemudian hembuskan nafas  kesamping atau ke otot yang tegang sambal releks , ulangi dengan tangan kiri.

2.         MENGAKTIFKAN TANGAN

        Mengaktifkan tangan membantu menulis, mengeja dan menulis kreatif. Gerakan dengan meluruskan 1 tangan ke atas ke samping kuping. Buang nafas pelan, sementara otot – otot diaktifkan dengan mendorong tangan ke 4 jurusan( kedepan, belakang , dalam , luar) sementara tangan  yang 1 menahan dorongan tersebut.

3.         LAMBAIAN KAKI

        Bermanfaat untuk membuka otak bahasa, membaca dengan konsentrasi, kemampuan mengingat Kembali berbagai pengalaman dan mengungkapkannya dengan kata- kata sendiri.

        Gerakan ini mencengkeram tempat - tempat yang terasa sakit dipergelangan kaki, betis dan belakang lututsatu per satu, sambil pelan – pelan kaki dilambaikan/ digerakkan fleksi dan ke ekstensi.

4.         POMPA BETIS

        Membantu lebih semangat dalam belajar dan bergerak, kemampuan bekerja dalam media yang multi dimensi dan multi arah.

        Gerakan dengan memajukanbadan kedepan dan buang nafas, pelan - pelan telapak kaki belakang ke lantai, kemudian angkat tumit ke atas sambal ambil nafas dalam.

5.         LUNCURAN GRAVITASI

        Relaks sebelum permainan, pemahaman membaca dengan konsentrasi, antisipasi, dan pendalaman bahasa.

        Gerakan duduk di kursi dan silangkan kaki tundukan badan dengan tangan ke depan bawah, buang nafas waktu turun dan Tarik nafas waktu naik, ulangi 3x kemudian ganti kaki.

6.         PASANG KUDA – KUDA

        Membantu konsentrasi pada apa yang sedang dikerjakannya, juga mengingat Kembali apa yang yang dipelajari.

        Gerakan mulai dengan kaki terbuka ,arahkan kaki ke kanan dan kaki kiri tetap lurus ke depan, tekuk lutut kanan sambal buang nafas,lalu ambil nafas waktu lutut kanan diluruskan Kembali.

B.        GERAKAN MENYEBERANGI GARIS TENGAH

Gerakan menyeberangi garis tengah tubuh berfungsi untuk membuat konektivitas otak kanan dan otak kiri.

1.          GERAKAN SILANG

Gerakan menyeberangi ini membantu menggunakan kedua belahan otak secara bersamaan dan harmonis.

Gerakan ini mrenyilang antara Gerakan tangan kanan dan bersamaan dengan kaki kiri dan tangan kiri bersamaandengan kaki kanan.Bergerak ke depan, kesamping,ke belakang, atau jalan ditempat.

2.          ANGKA 8 TIDUR

Bagi yang pelupa (seperti lupa denga napa yang hendak dikatakan atau membaca sampai halaman berapa).

Gerakan ini membuatangka 8 tidur sebanyak 3x tiap tangan kemudian 3x dengan kedua tangan.

3.          CORETAN GANDA

Menumbuhkan bakat seni  merilekskan mata dan tangan, mempermudah melukis.

Gerakan menggambar dengankedua tangan pada saat yang sama, kedalam, keluar, keatas, kebawah.

4.          GAJAH

Membuat mata dan leher menjadi rileks , menjadi pendengar yang baik. Gerakan membuat belalai dengan menekuk lutut sedikit letakkan telinganya diatas bahu dan rentangkan tangan lurus ke depan ,membayangkan tangan menjadi belalai gajah yang menyatu dengan kepala.

5.          PUTARAN LEHER

Relaks, melindungi dari kemungkinan pengaruh negatife peralatan elektronik.

Gerakan dengan menundukkan kepala ke depan pelan – pelan putar leher dari 1 sisi ke sisi yang lain, keluarkan ketegangan. Ulangi dengan bahu diturunkan bayangkan menggambar garis lengkung  disepanjang dada.

6.          OLENGAN PINGGUL

Membuat pinggul rileks setelah duduk lama dan menulis,koordinasi seluruh tubuh untuk olah raga dan bermain, berfikir kreatif,kemampuan menghayati pelajaran dan memasukan kedalam pikiran sendiri, ataupun Tindakan.

Gerakan dengan duduk dilantai, tangan dibelakang,siku ditekuk,kedua kaki diangkat sedikit,dan olengkan pinggul ke kiri dan ke kanan kemudian putar beberapa kali sampai relaks.

7.          PERNAFASAN PERUT

Makanan lebih dicerna dengan baik, membaca lebih ekspresif dan interpretasi

Gerakan dengan meletakkan tangan di perut,hembuskan nafas pendek, lalu ambil nafas dalam dan hembuskan pelan- pelan seperti balon yang ditiup.Tangan mengikuti Gerakan perut naik waktu mengambil dan turun waktu buang nafas.

8.          GERAKAN SILANG BERBARING

Pemanasan sebelum olah raga membuat pikiran terasa jernih. Gerakan ini membayangkan sedang naik sepeda dengan posisi tidur,menyentuh lutut dengan siku yang berlawanan.

C.        GERAKAN MENINGKATKAN ENERGI

Otak mempunyai milyaran sel kecil yang disebut neuron . mereka dihubungkan dengan jalur- jalur sel seperti telepon yang dihubungkan oleh kabel – kabel .Dengan melakukan Gerakan – Gerakan energi ini,terasa menyambung hubungan saraf sehingga system komunikasi dalam badan akan bekerja lebih baik.

1.          MINUM AIR PUTIH

Air sngat diperlukan untuk mempercepat fungsi energi listrik dan kimiawi yang membawa informasi dari badan ke otak dan sebaliknya.

2.          SAKELAR OTAK

Gerakan menyentuh pusar ,memijat sisi kiri dan kanan tulang tengah, tepat di dua (sternum) lekukan selangka( clavicula).

3.          TOMBOL BUMI

Meningkatkan energi , menghitung lebih cepat dan tepat

Gerakan meletakkan 2 jari dibawah bibir dan tangan yang lain dipusar dengan jari telunjuk ke bawah.

4.         TOMBOL IMBANG

Menjaga badan tetap rilaks dan pikiran terang. Gerakan menyentuhkan 2 jari ke belakang kuping , dilekukkan  dibawah tulang belakang dan letakkan tangan satunya di pusar,Kepala lurus melihat ke depan, sambal nafas dengan baik selama 1 menit .Kemudian sentuh belakang kuping yang lain.

5.          TOMBOL ANGKASA

Membuat pikiran lebih terang untuk membuat keputusan cepat yang diperlukan dipekerjaannya.

Gerakan meletakan 2 jari diatas bibir dan tangan lain pada tulang ekor selama 1 menit, nafaskan energi kearah atas tulang punggung.

6.          MENGUAP BERENERGI

Agar suara rilaks, membantu menciptakan music. Gerakan memijat otot – otot disekitar persendian rahang sambal membuka mulut seperti hendak menguap. Atap impuls spontan menguaplah dengan bersuara.

7.          PASANG TELINGA

Membantu konsentrasi, mendengar suara sendiri waktu berbicara atau menyanyi. Gerakan ini memijit pelan – pelan daun telinga ,3x dari atas ke bawah.

D.        PENGUATAN SIKAP

1.         KAIT RELAKSASI

Pertama, letakkan kaki kiri diatas kaki kanan dan tangan kiri diatas tangan kanan dengan posisi jempol ke bawah,jari – jari  kedua tngan saling menggenggam, kemudian Tarik kedua kearah pusat dan terus kedepan dada. Tutuplahmata dan pada saat menarik nafas lidah ditempelkan dilangit-langit mulut dan dilepaskan Kembali pada saat menghembuskan nafas.

Kedua, buka silangan kaki dan ujung – ujung jari kedua tangan saling bersentuhan secara halus, diatas dada atau dipangkuan, saling bernafas dalam 1 menit lagi.

2.         TITK POSITIF

Merasa lebih tenang dan dapat berbuat sesuatu untuk menuju tujuan, mengurangi rasa tegang, takut dan kuatir. Gerakan menyentuh titik positif yang berupa 2 tonjolan di tengah dahi.