Menjaga Kesehatan Ginjal Kita

Kita dapat melindungi ginjal kita dengan mencegah atau mengelola kondisi kesehatan yang menyebabkan kerusakan ginjal, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Langkah-langkah di bawah ini dapat membantu menjaga kesehatan seluruh tubuh, termasuk ginjal kita.

Mungkin muncul pertanyaan kepada penyedia layanan kesehatan kita tentang kesehatan ginjal kita. Penyakit ginjal dini mungkin tidak memiliki gejala apa pun, jadi menjalani tes mungkin satu-satunya cara untuk mengetahui bahwa ginjal kita sehat. Penyedia layanan kesehatan, akan membantu memutuskan seberapa sering kita harus diuji. Segera temui penyedia layanan kesehatan jika kita mengalami infeksi saluran kemih (ISK), yang dapat menyebabkan kerusakan ginjal jika tidak segera ditangani.

Buatlah Pilihan Makanan yang Sehat

Pilih makanan yang sehat untuk jantung dan seluruh tubuh: buah-buahan segar, sayuran segar, biji-bijian, dan produk susu rendah lemak atau bebas lemak. Makan makanan sehat, dan kurangi garam dan gula tambahan. Bertujuan untuk mengurangi konsumsi dari 2.300 miligram natrium (garam) setiap hari. Cobalah untuk memiliki kurang dari 10 persen kalori harian berasal dari gula tambahan. Berikut tips/cara membuat pilihan makanan sehat:

1. Masak dengan campuran bumbu, bukan garam.
2. Pilih topping sayuran seperti bayam, brokoli, dan paprika untuk pizza.
3. Cobalah memanggang atau memanggang daging, ayam, dan ikan alih-alih menggorengnya.
4. Sajikan makanan tanpa saus atau lemak tambahan.
5. Cobalah untuk memilih makanan dengan sedikit atau tanpa tambahan gula.
6. Secara bertahap turunkan dari susu murni ke susu 2 persen sampai Anda minum dan memasak dengan susu dan produk susu bebas lemak (skim) atau rendah lemak.
7. Makanlah makanan yang terbuat dari biji-bijian (seperti gandum utuh, beras merah, oat, dan jagung gandum) setiap hari. Gunakan roti gandum untuk roti panggang dan sandwich; pengganti nasi merah untuk nasi putih untuk makanan rumahan dan saat makan di luar.
8. Baca label makanan, pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (natrium), dan gula tambahan.
9. Pelan-pelan pada waktu makan camilan, makan sekantong popcorn rendah lemak membutuhkan waktu lebih lama daripada makan sepotong kue. Kupas dan makan jeruk daripada minum jus jeruk.
10. Cobalah membuat catatan tertulis tentang apa yang Anda makan selama seminggu. Ini dapat membantu Anda melihat kapan Anda cenderung makan berlebihan atau makan makanan tinggi lemak atau kalori.

Jadikan Aktivitas Fisik Bagian dari Rutinitas Anda

Aktiflah selama 30 menit atau lebih di hampir setiap hari. Jika Anda tidak aktif sekarang, tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang jenis dan jumlah aktivitas fisik yang tepat untuk Anda. Tambahkan lebih banyak aktivitas dalam hidup Anda.

Jagalah Berat Badan Ideal Anda

Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, bekerja sama dengan penyedia layanan kesehatan atau ahli diet Anda untuk membuat rencana penurunan berat badan yang realistis. Lihat lebih banyak sumber daya kontrol berat badan dan aktivitas fisik untuk membantu Anda mendapatkan dan tetap termotivasi.

Tidur yang Cukup

Usahakan untuk tidur selama 7 hingga 8 jam setiap malam. Jika kebutuhan istirahat/tidur kita terpenuhi, metabolism tubuh kita akan bekerja dengan baik.

Berhenti Merokok

Jika Anda merokok atau menggunakan produk tembakau lainnya, berhentilah. Mintalah bantuan agar Anda tidak harus melakukannya sendiri.

Batasi Asupan Alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda minum alkohol, batasi diri Anda untuk satu minuman per hari jika Anda seorang wanita dan dua minuman per hari jika Anda seorang pria. Satu minuman adalah: 12 ons bir, 5 ons anggur, 1,5 ons minuman keras.

Lakukan Kegiatan yang Mengurangi Stres

Belajar mengelola stres, bersantai, dan mengatasi masalah dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik. Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi stres, seperti halnya latihan pikiran dan tubuh seperti meditasi, yoga, atau tai chi.

Kelola Diabetes, Tekanan Darah Tinggi, dan Penyakit Jantung

Jika Anda menderita diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung, cara terbaik untuk melindungi ginjal Anda dari kerusakan adalah dengan:

1. Jaga agar angka glukosa darah tetap dekat dengan tujuan Anda Memeriksa glukosa darah, atau gula darah, tingkat adalah cara penting untuk mengelola diabetes Anda. Tim perawatan kesehatan Anda mungkin ingin Anda menguji glukosa darah Anda satu kali atau lebih dalam sehari.
2. Jaga agar angka tekanan darah Anda tetap dekat dengan tujuan Anda Target tekanan darah bagi kebanyakan penderita diabetes adalah di bawah 140/90 mmHg.
3. Minumlah semua obat Anda sesuai resep Bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat tekanan darah tertentu, yang disebut ACE inhibitor dan ARB, yang dapat melindungi ginjal Anda. Nama obat ini diakhiri dengan –pril atau –sartan.
4. Berhati-hatilah dengan penggunaan obat pereda nyeri yang dijual bebas setiap hari Penggunaan obat anti inflamasi nonsteroid (NSAID) secara teratur, seperti ibuprofen dan naproxen, dapat merusak ginjal Anda.
5. Untuk membantu mencegah serangan jantung dan stroke, jaga kadar kolesterol Anda dalam kisaran target Ada dua jenis kolesterol dalam darah Anda: LDL dan HDL. LDL atau kolesterol "jahat" dapat menumpuk dan menyumbat pembuluh darah Anda, yang dapat menyebabkan serangan jantung atau stroke. HDL atau kolesterol "baik" membantu menghilangkan kolesterol "jahat" dari pembuluh darah Anda. Tes kolesterol juga dapat mengukur jenis lemak darah lain yang disebut trigliserida.
6. Ajukan pertanyaan kepada penyedia layanan kesehatan Anda, Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda pertanyaan kunci berikut tentang kesehatan ginjal Anda selama kunjungan medis Anda berikutnya. Semakin cepat Anda mengetahui bahwa Anda menderita penyakit ginjal, semakin cepat Anda mendapatkan perawatan untuk membantu melindungi ginjal Anda.

Pertanyaan kunci untuk penyedia layanan kesehatan Anda:

1. Berapa laju filtrasi glomerulus (GFR) saya?
2. Apa hasil albumin urin saya?
3. Berapa tekanan darah saya?
4. Berapa glukosa darah saya (untuk penderita diabetes)?
5. Seberapa sering saya harus memeriksakan ginjal saya?

Pertanyaan penting lainnya:

1. Apa yang harus saya lakukan agar ginjal saya tetap sehat?
2. Apakah saya perlu minum obat yang berbeda?
3. Haruskah saya lebih aktif secara fisik?
4. Jenis aktivitas fisik apa yang bisa saya lakukan?
5. Apa yang bisa saya makan?
6. Apakah saya memiliki berat badan yang sehat?
7. Apakah saya perlu berbicara dengan ahli gizi untuk mendapatkan bantuan dengan perencanaan makan?
8. Haruskah saya menggunakan ACE inhibitor atau ARB untuk ginjal saya?
9. Apa yang terjadi jika saya memiliki penyakit ginjal?

Oleh : Erna Gustiani, AMK

Referensi

https://www.niddk.nih.gov